Главная » Ребенку 11 лет

Как быстро заснуть ребенку 11 лет

Как быстро уснуть: 5 проверенных способов

Овечки и слоники благополучно сосчитаны, а сон все никак не наступает. Что же делать в такой ситуации? Бродить по дому как начинающее привидение и жаловаться на жизнь/здоровье/проблемы на работе (нужное подчеркнуть) или все-таки поискать способы справиться с бессонницей? Хочется надеяться, что вы предпочтете второй вариант.

Способ №1. Устраняем все отвлекающие факторы

Позаботьтесь, чтобы в спальне стояла удобная кровать с чистым бельем. Привычка жевать в постели что-нибудь вкусненькое тоже может привести к проблемам с засыпанием: попробуйте-ка уснуть, когда со всех сторон колются крошки.

Немаловажным фактором является и отсутствие посторонних раздражающих звуков. а также яркого света. Нужно обязательно выключить телевизор и задернуть шторы. Как быстро уснуть днем? Наденьте специальную маску для сна, позволяющую создать ощущение того, что вы находитесь в полной темноте.

Способ №2. Как быстро уснуть при помощи упражнений

Спокойно! Никто не заставляет делать перед сном незапланированную зарядку. Здесь предлагаются упражнения совсем иного рода – на расслабление и снятие напряжения с мышц. Кстати, особенно эффективна для тех, кто не знает, как быстро уснуть, будет специальная дыхательная гимнастика под спокойную музыку.

Способ №3. Создаем ритуал отхода ко сну

Никакого просмотра телевизора на ночь! Лучше немного прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе или почитайте хорошую книгу. Составьте список действий, которые нужно обязательно выполнить перед отходом ко сну. Ежедневное соблюдение этих маленьких ритуалов позволит организму полноценно подготавливаться к засыпанию.

Кстати, вы замечали, как требовательны к исполнению подобных ритуалов (сказка, поцелуй на ночь) маленькие дети? Кажется, что они подсознательно чувствуют необходимость в привычных упорядоченных действиях перед сном.

Способ №4. Ранний ужин и ложка меда

Заснуть на полный желудок будет весьма проблематично. Зато ложечка меда на ночь – это как раз то, что нужно для того, чтобы быстро отбыть в царство Морфея. Кроме того, за час до сна можно выпить стакан травяного чая или теплого молока.

Способ № 5. Прочь все тревожные мысли!

«Я подумаю об этом завтра», - говорила героиня знаменитого романа «Унесенные ветром». Этот метод стоит взять на вооружение всем, кто любит пережевывать свои проблемы перед сном. В итоге – ни решения проблем, ни здорового сна. Ну, и кому от этого стало лучше?

Естественно, все эти способы можно и нужно использовать в сочетании друг с другом. Приятных вам снов!

Как быстро уснуть если не хочешь спать за 1 минуту

Добрый день, друзья! Кто из нас не считал овечек или слонов в тщетной попытке уснуть. Слоны идут и идут, овечки щиплют травку, мы считаем, а сна как не было, так и нет. Недавно я узнала одно дыхательное упражнение, которое поможет быстро и легко уснуть, если не хочешь, или не можешь спать, буквально за 1 минуту. Проблема бессонницы волнует многих, не правда ли? Каждый сталкивался с нею хотя бы раз.

Когда я писала в своей статье « Как избавиться от бессонницы » ( вы можете её прочесть, если перейдете по ссылке, там много полезных советов о правильной организации сна) о причинах долгого засыпания, то говорила, что одной из основных является стресс или сильная усталость. Да это так. Иногда совершенно, на первый взгляд, незначительное событие может выбить из колеи и полностью нарушить сон. А что делать, если случилось что-то важное?

Считать овец, которых я упоминала вначале статьи? Или выпить таблетку ( но если это случается нечасто в вашей жизни, то в домашней аптечке и таблеток нет, наверняка). Есть масса травяных сборов, но существует момент привыкания, хотя они весьма эффективны и хорошо помогают.

А может, поискать что-то более действенное? Поможет вам техника «4-7-8».

Говорят, что упражнение это не ново, индийским йогам оно известно уже несколько веков. Во время медитаций они использовали её для достижения полной релаксации. Я йогам доверяю и считаю, что данная методика абсолютно безопасна.

Как быстро уснуть если не хочешь спать

На первый взгляд, это упражнение не вызывает доверия, очень уж оно простое и не имеющее какого-то смысла. Но оно работает – успокаивает довольно быстро и замедляет сердечный ритм. Что вам нужно сделать:

4 секунды – вдох, 7 – задержка дыхания, 8 – выдох. Отсюда и название упражнения, друзья.
Вот так все просто, а действует очень эффективно. Знаю, что метод быстрого и легкого засыпания, если не хочется спать, по этому методу изучал доктор Эндрю Вейл из центра медицинских наук в Гарварде. И вот что он выяснил:

Если вы находитесь с состоянии стресса, то вас беспокоят тревожные мысли. Количество адреналина в крови значительно увеличивается. Дыхание, в свою очередь, становится поверхностным и быстрым. Данная практика действует как седативный, успокаивающий препарат, что и поможет уснуть быстрее и легче, буквально за минуту. Ну, может, чуть больше.

Как действует это дыхательное упражнение:

Так устроен наш организм, что задержка дыхания замедляет сердечный ритм – это происходит обязательно.
Она же успокаивает и наш разум. Только потому, что вы считаете и полностью сосредоточены на своем дыхании. Плохие и тревожные мысли уходят. Вы сами этого не осознаете, но ваша нервная система расслабится, беспокойство уйдет. Любой невропатолог вам это подтвердит.

В итоге, ваше тело полностью расслабится, и вы легко и быстро уснете, даже если не можете или не хотите спать. Иногда, проснувшись утром, вы сообразите, что уснули за 1 минуту, не досчитав на выдохе несколько секунд. Попробуйте на практике, и вы убедитесь в этом.

Не на всех техника действует одинаково, кому-то понадобится выполнить упражнение несколько раз. Но в любом случае, она поможет уснуть намного быстрее.

Кстати, данное упражнение эффективно поможет вам в любой стрессовой ситуации, когда вы нервничаете и нужно быстро успокоиться. Не верите – проверьте при случае, я это делала, и не раз. Особенно хорошо помогает при конфликтах, когда нужно быстро успокоиться.

Овечки и слоны могут идти отдыхать и заниматься своими делами – быстро и легко мы сможем засыпать за 1 минуту совершенно спокойно, с помощью нехитрой методики.

Есть проблема? Прочтите полезные советы:

А у меня, как всегда, просьба к вам, моим читателям: если вы владеете интересным и действенным способом борьбы с бессонницей, знаете, как быстро уснуть ночью, даже если не хочешь или не можешь, поделитесь с другими читателями. И будем спать спокойно!

Подобрала для вас видео, возможно, что оно будет для вас полезным.

Хотите поднять настроение, узнать интересное, получить совет?

как быстро уснуть если не хочешь спать за 1 минуту ?

Без всякого сомнения, нас всех можно причислить к обществу граждан, страдающих от недосыпания. Фактически, согласно недавнему отчету Gallup, 41% процент жителей земли спят в сутки меньше рекомендованных 7-8 часов.

Вы, конечно, уже слышали о том, что полноценный, здоровый сон влияет на все аспекты нашей жизни, в том числе настроение, принятие решений, работоспособность и даже на наш вес. Недостаток сна также влияет на физическое здоровье. Согласно опубликованному в прошлом году исследованию, если человек спит менее 6 часов в сутки в течение всего одной недели, это приводит к изменениям в 700 генах его организма.

И хотя исследователи еще не до конца могут распознавать последствия всех этих изменений, им удалось определить, что они влияют на иммунную систему, ухудшают реакцию на стресс и увеличивают вероятность возникновения воспалительных процессов. Как быстро уснуть если не хочешь спать. Очень просто, если знать несколько нюансов:

На самом деле одним из факторов недостатка сна является отсутствие эффективных способов вовремя заснуть.

как быстро уснуть если не хочешь спать ?

Наша распланированная, перегруженная и обремененная заботами жизнь полностью занимает все мысли. Мы прокручиваем в голове события прошедшего дня, лежа без сна в постели и задаемся вопросом, почему же нам никак не удается заснуть.

Научиться приводить в порядок свои мысли перед сном может показаться достаточно трудным, но, по словам доктора Эндрю Вейла это элементарно и просто. По мнению доктора Вейла расслабляющие дыхательные упражнения могут помочь подготовиться ко сну. Он рекомендует воспользоваться методом «дыхания 4-7-8», который действует на ваше тело как естественный транквилизатор. Это то, что помогает быстро уснуть

Техника дыхания 4-7-8

1.Примите положение, не мешающее вам свободно и глубоко дышать.

2.Дотроньтесь кончиком языка до неба позади передних зубов. Постарайтесь удерживать его в таком положении в течение всего дыхательного цикла, даже во время выдоха.

3.Начните с глубокого выдоха.

4.Сделайте вдох через нос и задержите дыхание на 4 секунды

5.Задержите дыхание на 7 секунд.

6.Затем выдыхайте через рот в течение 8 секунд.

7.Наконец, повторите всю последовательность действий еще три раза.

Первый раз эта техника может вызвать у вас небольшое головокружение, но постепенно она станет для вас незаменимым помощником, способствующим релаксации и быстрому засыпанию. Ее полезно применять не только перед сном, но и в течение всего дня во время различных стрессовых ситуаций.

Итак, почему же эту технику называют естественным транквилизатором? Замедление дыхания, наполнение вашего тела кислородом заставляют вас концентрироваться на дыхательном процессе, позволяя достаточно расслабиться для того, чтобы быстрее уснуть. Выполнение подобного упражнения помогает избавиться от стресса и тревоги, которые появляются, когда мы испытываем проблемы со сном.

Если мы беспокоимся о том, что недостаток сна повлияет на наш следующий день, нас охватывает паника и дыхание становится более частым. Затем повышается частота сердечных сокращений, в результате чего перспектива быстрее заснуть отодвигается еще дальше. Применяйте данную методику дыхания, и она поможет вам засыпать без проблем.

Что делать чтобы быстро уснуть?

Несмотря на многочисленные положительные отзывы о методике «дыхания 4-7-8», вы можете применять и другие способы. Они настраивают вас на сон и помогают вашему телу физически подготовиться к нему.

Дополнительные советы о том, как быстрее заснуть

  • Создайте среду, располагающую ко сну. Если вы работаете в спальне, или там находится телевизор, либо другие цифровые девайсы, вы посылаете телу сигнал о том, что ваш рабочий день еще не закончен.
  • Выключите термостат. Ряд исследований показал, что люди засыпают лучше, если в их спальне прохладно.
  • Записывайте. Перед тем как залезть под одеяло, потратьте несколько минут и запишите на бумаге все, что вас беспокоит. Запись посылает сообщение в мозг и подает сигнал о том, что все в порядке, отгоняя прочь дурные мысли.
  • Обеспечьте тишину. Устраните в своей спальне все причины, вызывающие шум. И если вас раздражает храп партнера, надевайте беруши.
  • Установите режим. Помните, как в детстве мы ненавидели ложиться спать в одно и то же время? Но, похоже, наши родители знали, что делают. Ложиться спать в одно время и просыпаться самостоятельно без будильника -полезный способ улучшить свой сон.

В конце дня наше тело больше всего нуждается именно во сне, который заряжает нас энергией, чтобы мы замечательно себя чувствовали в течение каждого прожитого дня. Мы обязаны обеспечивать себе полноценный отдых, но для этого необходимо приложить усилия. Создайте себе среду, располагающую ко сну и применяйте дыхательную технику, которая поможет успокоиться и привести мысли в порядок. Вы ничего не потеряете, а наоборот окажетесь в выигрыше. Так что вперед, вас ждет крепкий ночной сон – и приятных сновидений!

Если статья Как быстро заснуть если не хочешь спать ? ответила на ваши вопросы, то поделитесь ею нажав на одну из кнопок соц. сетей.

Здесь ничего нет. И не ищите

Источники: http://www.happy-giraffe.ru/community/33/forum/post/47010/, http://galinanekrasova.ru/kak-bystro-i-legko-zasypat, http://ohpoleznye.ru/kak-bystro-usnut-esli-ne-xochesh-spat-za-1-minutu/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения