Главная » Ребенку 11 лет

Зарядка детей 11 лет видео

Упражнения для похудения для детей: дома и на улице

Как бы ни было это грустно, но в наши дни, когда дети практически все свое время проводят у телевизоров и компьютеров взамен активным уличным играм или спортивным секциям стали просто необходимы упражнения направленные на похудение для детей.

Так происходит, что у ребенка лет десяти достаточно высокий уровень стресса, а современные уроки физкультуры не предназначены для детей, у которых есть небольшой избыточный вес. Особенно важен фитнес для девочки-подростка. которая имеет лишний вес.

Но важно знать, что план, по которому должен худеть ребенок непременно должен в себя включать комплекс упражнений который будет направлен на правильно и гармоничное развитие ребенка на физическом уровне.

Потому что лишь таким способом есть реальная возможность избавить ребенка от излишков жира и обеспечить организм достаточным количеством энергии для развития и роста. Основная проблема с полными детьми заключается в их нежелании или стеснении тренироваться с детьми такого же возраста.

А большинство программ, которые разработаны для спортивных секций, предназначены для детей, у которых нет избытка в весе. Как же убедить ребенка начать уделять внимание упражнениям самостоятельно?

Домашний спортзал

  • Никогда и ни при каких обстоятельствах ребенок не должен услышать от вас, что он толстый или не достаточно красивый. Ему достаточно будет слушать это от сверстников тем более в виде оскорбления. Необходимо аккуратно подойти к этому процессу, что бы привлечь ребенка к занятиям, а не отбить желания от них.

  • Для эффективного процесса похудения образ жизни должен поменяться у всех членов семьи. Для того чтобы у ребенка не угасало желание уделять время фитнес-тренировкам вы должны заниматься вместе с ним. Но только не ставьте себя в качестве строгого надзирателя-тренера, вы для ребенка просто компаньон, с которым веселее выполнять упражнения.
  • Если у ребенка есть пристрастие к технике, тогда советуем для привлечения его внимания приобрести любого рода кардиотренажер. Благодаря тому, что у ребенка будут регулярные кардионагрузки длительностью от двадцати минут до часа, у вашего ребенка процесс похудения будет проходить вместе с улучшением здоровья.
  • Как ни крутите, но в любом случае появление нового предмета в доме привлечет ребенка, а вам будет необходимо поддержать его и постараться, что бы этот интерес не угас. Можно вместе с ним выполнять простые упражнения для уменьшения желудка и перейти всей семьей на правильное питание.

Следите за длительностью тренировки. Оптимальный вариант — от двадцати до шестидесяти минут. Не больше и не меньше. Так же важно следить за пульсом, во время тренировке он должен достигать так называемой зоны «сжигания жира».

И снова, что бы у маленького спортсмена не пропало желание посвящать время тренировкам заинтересуйте его часы с встроенными пульсометром и шагомером.

А вот дополнять такую тренировку силовыми упражнениями, если ребенок еще не достиг пятнадцати лет, не рекомендуется. Разнообразить программу вы можете разве что упражнениями на пресс, отжиманиями, висением на шведской стенке или выполнение приседаний без утяжеления.

В домашних тренировках использование гантелей не разрешается. А начать можно с простой гимнастики для шеи и веселой зарядки.

Выходим из дома

Идеальным началом будет семейная вылазка на спортивные мероприятия

  • Например, отдайте предпочтение катку в субботний день, а не походу в любимое кафе. Вам необходимо набрать около трех часов в неделю, на протяжении которых ребенок будет постоянно активен. Это необходимо что бы процесс избавления от веса проходил без нарушения самочувствия.
  • Так же прекрасным вариантом для правильного развития детской мускулатуры является плавательный бассейн. Отдать своего маленького спортсмена лучшего всего уже, когда начнут появляться первые результаты от тренировок и вес начнет уходить. Это необходимо для того, что бы свести к минимуму момент стеснения.

  • Ну а если у вас есть финансовая возможность приобрести карту фитнес-клуба тогда все карты в ваших руках. Сейчас существуют специализированные уроки фитнеса для детей, где с помощью опытных инструкторов скучные тренировки превратятся в веселую игру. Плюс вы получаете дополнительный бонус к таким тренировкам. Ваш малыш находится постоянно в окружении сверстников, у которых сходные проблемы, а это избавляет от комплексов и увеличивает коммуникабельность. Плюс всегда хорошее настроение и вы получаете энергичного, здорового и веселого ребенка.
  • Ну а если ваш выбор падает на спортивную секцию для избавления от лишнего веса тогда лучше отдать предпочтение игровым видам спорта. Лучше всего подойдет: футбол, волейбол, баскетбол и многие другие. Тренировки в представленных видах спорта включают в себя достаточную кардионагрузку, что позволяет сжигать необходимое количество калорий. Также в фитнес клубах есть специальные тренировки при скалиозе или других нарушений.

Не торопите ребенка, каждый поступок совершайте с осторожностью, но при этом сохраняйте уверенность и тогда в результате ваш ребенок будет здоров.

Аэробика для детей в парке на видео упражнения.

Упражнения для похудения для детей

Проблема современных детей (кстати, которую они таковой не считают) – чрезмерная жизненная пассивность. Жизненные приоритеты поменялись: компьютеры, гаджеты, социальные сети Сидя за любимой игрой, малыш заедает это удовольствие чипсами и сухариками. Как результат, данные статистики: около 50% детей возраста до 13 имеют ожирение. Если вы получили этот диагноз, что называется, на руки, или сами заметили ненормальную полноту у сына или дочки – вам пора браться за дело!

Программа занятий для похудения для детей в домашних условиях

В настоящее время существует несколько методик снижения веса у детей. Но ни одна из них не будет действенна без специальных упражнений, которые направлены на общее физическое развитие. И скорее всего, вам придется практиковать упражнения для похудения для детей дома. Дело в том, что такие малыши стесняются заниматься в секциях, да и нагрузки там подразумевают определенную физическую подготовку. Поэтому вам на время придется стать своему ребенку и тренером, и напарником.

Занятия длятся около 30 минут, и должны быть приправлены хорошими эмоциями. Подберите подходящую музыку, ведь зарядка для похудения для детей больше похожа на аэробику.В сущности аэробика – это прекрасная гимнастика,которая заставит тело стать гибким, выносливым и сильным.

Программа занятий может быть произвольной:

  • ходьба на месте
  • прыжки
  • растяжка
  • приседания и небольшие отжимания
  • выпады ног
  • поднимание небольших гантелек.

Вам понравится выполнять их совместно!

Некоторые родители выбирают в качестве инструмента для снижения веса тренажеры. Безусловно, вело- или пешеходный тренажеры для того и созданы и эффект при регулярном и правильном подходе будет. Но разве чудо техники сможет заменить то драгоценное время, которое вы проведете вместе со своим любимцем. Как дополнительный бонус – пожалуйста, разрешайте, но не более 20 минут в день.

Как только у ребенка появятся определенные результаты и они будут налицо ему самому, можете начать водить его на детский фитнес или в секцию. Для похудения лучше всего выбрать игровые виды спорта. Отлично укрепляет пресс и снимает лишние килограммы плавание.

Не забывайте про еще один ключ для достижения результата: как можно больше времени проводите на природе. Жертвуйте личным временем и выезжайте в лес, на дачу. Любой такой поход должен включать подвижные игры, катание на велосипеде, прыганье через скакалку летом, коньки, лыжи – зимой.

Как похудеть ребенку 10 -12 лет

Ну а если случилось так, что вы уже упустили момент? Ребенок уже подросток, а по-прежнему сохраняет детскую полноту. Это может умилять вас, но никак не его: насмешки, отверженность Похудение для детей 10-12 лет – процесс гораздо более длительный и упорный, чем в младшем возрасте. Но не безысходный.

Самое большое и сложное, что вам потребуется – поменять образ жизни всей семьи. Да-да, весь: от рациона питания до режима дня. Вы должны стать ребенку союзником. Если вас что-то не устраивает, то посмотрите правде в глаза: не по вашей ли вине он стал таким? Так что компенсируйте упущения, пока не поздно!

Лучше, если вы начнете коррекцию с посещения диетолога. Он составит индивидуальную диету, которой придется строго придерживаться. И это не блажь: это один из этапов комплекса.

Рекомендуется также записаться на ЛФК, если есть такая возможность. Если нет, то определите в секцию легкой атлетики, или футбола. Отлично способствуют похудению занятия танцами.

Но даже если вы отдали сына или дочь в руки специалистов, дома продолжайте поддерживать спортивный образ жизни. Утро обязательно начинайте с гимнастики. Стандартный набор упражнений повысит жизненный тонус подростка и даст организму стимул для более сложных упражнений. Ну а пока – успехов!

Видео. Упражнения зарядка для похудения и профилактики лишнего веса

Видео упражнения аэробики для детей

Детская зарядка для деток от 3 до 10 лет

Физическая активность и регулярные занятия спортом – важная часть жизни не только взрослого человека, но и ребенка. Развивающийся организм каждого малыша требует постоянного движения, поэтому необходимо с раннего возраста воспитывать у ребенка любовь к спорту.

Лучший выход достичь этой цели – регулярно проводить зарядку по утрам.

По мнению педиатров. дети в возрасте от трех-четырех лет и старше вполне способны ежедневно тратить 10-15 минут, выполняя несложные упражнения сначала под контролем родителей, а затем и самостоятельно. Если активность с приходом нового дня войдет в привычку, это благотворно скажется на развитии ребенка, поможет предотвратить многие заболевания и справиться со школьными перегрузками и прочими стрессами.

Как добиться положительного настроя ребенка

Очень важно, чтобы гимнатика не стала для ребенка неприятной обязанностью, а превратилась в забавную игру.

Чтобы вызвать у малыша положительное отношение к спорту, можно использовать несколько простых приемов:

  • Обязательно необходимо включать в детскую утреннюю зарядку элементы игры. забавные моменты, чтобы ребенок не заскучал. Придумывайте интересные названия для упражнений, фантазируйте вместе с ребенком, и тогда разминка будет приносить только удовольствие.
  • Лучше проводить зарядку под бодрую веселую музыку - это позволит малышу быстрее пробудиться и настроиться на физическую активность, а также создаст благоприятное настроение.
  • За хорошее выполнение упражнений можно поощрять ребенка какими-либо маленькими призами.
  • Не нагружайте ребенка сложными заданиями. которые ему не под силу. Помните, что ваша цель – не сделать из него настоящего спортсмена с накачанными мышцами, а в игровой форме привить малышу любовь к спорту и активному образу жизни.

Видео с детской утренней зарядкой

Смотреть утреннюю зарядку для детей на видео, которую проводит Серебряшка под веселую музыку.

Комплекс упражнений для самых маленьких (3-4 года)

Вы легко можете дополнить этот базовый набор своими упражнениями, которые вы придумаете вместе с ребенком. Совместная тренировка наверняка принесет массу удовольствия и вам, и вашему малышу.

Аист . быстрые активные шаги на месте с высоким подниманием коленей.

Самолет . наклоны туловища в стороны с разведенными руками.

Бабочка . плавные взмахи руками, имитирующие полет бабочки.

Лодочка . из исходного положения (сидя на стуле) наклоны туловища в правую и левую стороны.

Рыбка . из исходного положения (лежа на коврике на животе) вытянуть руки вперед и слегка поднимать попеременно верхнюю часть туловища и вытянутые ноги.

Бревно на дороге : пряжки через какой-либо лежащий на полу предмет.

Деревья качаются . поднять руки вверх, затем потянуться и сделать несколько наклонов в стороны, изображая качающиеся от ветра деревья.

Как не ошибиться с выбором детской секции единоборств. Какой вид боевых искусств лучше всего подходит малышам.

Где можно заниматься фитнесом для беременных в Москве. Санкт-Петербурге и Екатеринбурге (адреса спортивных центров).

Комплекс упражнений для детей 5-7 лет

Ходьба. быстрые шаги под музыку в разных направлениях, с ускорением и замедлением темпа.

Гребля . сидя на стуле, вытянуть руки и туловище вперед, затем наоборот, отвести их в противоположную сторону, прогибаясь назад.

Лодка на волнах . вытянуть руки в стороны и в медленном темпе совершать плавные наклоны влево и вправо.

Пройди через ручеек по мостику . на пол кладется узкая длинная дощечка, по которой ребенок должен пройти, сохраняя равновесие.

Собираем грибы . разбросать по полу игрушечные грибы (или любые другие мелкие предметы). Ребенок должен поднимать каждый гриб, наклоняясь вперед и не сгибая колени.

Прыжки. по пять раз на правой ноге, на левой и на двух ногах.

Упражнения для утренней зарядки для детей 8-10 лет

Ребятам младшего школьного возраста доступны уже более сложные упражнения. При этом уже можно отказаться от забавных названий и игровых моментов (но можно и сохранить их, если ребенок к ним привык и пока не готов от них отказаться).

Наклоны. не сгибая коленей, нагнуться настолько глубоко, насколько это возможно.

Мостик . лежа на спине, встать на отведенные назад руки и согнутые в коленях ноги. Это отличное упражнение для развития брюшных мышц ребенка.

Отжимания. детям проще делать это упражнение, не отрывая коленей от пола.

Прыжки на скакалке. следует начать с прыжков на двух ногах (10 раз), а постепенно можно вводить и прыжки на одной ноге.

Приседания: 10-15 раз.

Зарядка с утра – прекрасное начало дня для вас и для вашего ребенка. Несколько несложных движений помогут пробудиться ото сна и настроиться на долгий активный день. А если выполнять эти упражнения регулярно, то ваш ребенок наверняка станет более крепким, энергичным и веселым.

Список продуктов, способствующих сжиганию жира. а также другие способы избавиться от лишней жировой прослойки.

Хотите узнать, как добиться идеального пресса в короткие сроки? Перейдите по ссылке.

А тут можно посмотреть меню диеты против целлюлита.

Источники: http://islimming.ru/5938/kids/, http://razvitiedetei.info/zdorove-rebenka/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-dlya-detej.html, http://fit2.me/articles/fitnes-dlya-beremennyh/utrennyaya-zaryadka-dlya-detej

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения